Baby joga Jindřišská - 95.jpg

RELAXACE


SCROLL DOWN

RELAXACE


JÓGA NIDRA

ŘÍZENÁ RELAXACE

  • Jóga Nidra je oblíbená jógová technika u těhotných i u kojících maminek, protože se dá praktikovat kdykoliv v průběhu dne i při kojení a nezabere příliš času. Je to asi nejsnažší jógová technika, jakýsi první stupeň na pomezí relaxace a meditace.

    O CO V JÓGA NIDŘE JDE

    • Jóga Nidra jakýmsi vědomým spánkem (dostane nás mezi plné vědomí a spánek), kdy během 20 minut si dokážete vynahradit až 3 hodiny spánku, zklidnit mysl a plně uvolnit tělo.

    • jedná se o řízenou relaxaci se zvědomováním si jednotlivých částí našeho těla

    CO K JÓZE NIDŘE POTŘEBUJEME

    • zaujmout příjemnou pozici šavásany tak, aby nám bylo příjemně a mohli jsme zůstat bezhnutí celých 20 minut (lze i na boku při kojení vleže)

    • pustit si nahrávku jóga nidry v krásném přednesu Terezky Böhmové (Cíchové)


Metta Meditace


Baby joga Jindřišská - 95.jpg

SESTAVY PRO MAMINKY


SESTAVY PRO MAMINKY


Nejefektivnější cvičení na ZAPOJENÍ HLUBOCE STABILIZAČNÍHO SYSTÉMU

  • účinné v boji proti diastázi (rozestup břišní stěny) a vhodném zapojení pánevního dna

  • velmi efektní na zpevnění mezilopatkového prostoru, který mýváme přetížený v důsledku zvedání miminek


ABYCHOM SE NEHRBILY a KrÁSNÁ ZÁDA MĚLY (My maminky:-)

Příjemná sestava pro protažení horní části trupu

  • tato sestava protahuje zkrácenou přední stranu hrudníku (v souvislosti s kojením a nošením miminek), zapojuje mezilopatkové svaly a otevírá ramena

  • (možná budete muset zesílit zvuk)


Jak si během pár minut ošetřit záda a předejít bolestem

  • Základní cvik z AKT Metody

  • Velmi efektivní na získání prostoru do meziobratlového prostoru, aby se ploténky mohly “načechrat” a páteři bylo zase dobře

  • Při tomto cviku zapojujeme hluboce uložený stabilizační systém, pánevní dno a svaly podél páteře


K ZAMYŠLENÍ


K ZAMYŠLENÍ



POZVÁNÍ

Oriah Mountain Dreamer

  • báseň z knihy Pozvání The Invitation (1994)

  • Pozvání je je nádherná báseň, kterou jsme chtěli i my vás pozvat k naladění se na podzimní rytmy přírody a ztišení se. Ztišení mysli a naslouchání své duše.

  • pro celou báseň klikněte na název nebo na obrázek